ManadoToday – Jika indeks massa tubuh Anda kurang dari 18,5, maka anda kekurangan berat badan. Untuk menambah berat badan, anda perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori dari makanan-makanan sehat setiap hari serta memilih jenis aktivitas fisik yang tepat.
Kurang berat badan atau Kekurusan dapat terjadi karena gangguan makan atau penyakit kronis. Individu kurus lebih rentan untuk mengalamai gagal jantung, osteoporosis, masalah kesuburan, dan kanker.
Apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan
– Makanan kalori tinggi dan protein tinggi: Jangan menambah asupan junk food dan makanan berminyak, karena mengandung lemak tidak sehat.
– Makanan lemak sehat seperti asam lemak omega-3 esensial yang tedapat pada ikan salmon dan kenari.
– Makan makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
– Makan karbohidrat sehat yang terdapat pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
– Lebih baik makan 5-6 kali makanan dalam porsi seimbang setiap hari daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar.
– Suplemen gizi dapat ditambahkan.
– Mengkonsumsi banyak makanan ringan berkalori tinggi (bukan junk food), seperti keju , milk shake, muffin, buah kering dan yoghurt.
– Minum banyak cairan yang memasok nutrisi dan kalori seperti susu, jus buah segar dan minuman energi.
– Makan cokelat hitam yang memiliki antioksidan.
– Minum setidaknya 2 gelas susu, ganti teh dengan susu.
– Sertakan telur untuk sarapan.
– Hindari kafein dan nikotin.
Makanan sehat untuk menambah berat badan
Makanlah setidaknya kelompok-kelompok makanan dibawah ini:
– Kelompok susu: Susu, keju, yoghurt, es krim, dll.
– Kelompok daging: Daging, ikan, unggas, telur.
– Kelompok sayutan: Kacang kering, Kacang polong, dll.
– Kelompok buah: Jus buah dan buah-buahan seperti pisang, mangga, dll.
– Kelompok gandung: Sereal, roti, pasta, pancake, beras, muffin, dll.
