ManadoToday – Magnesium merupakan mineral yang membantu tubuh melakukan lebih dari 300 proses berbeda, dan karena itu, mineral cukup penting agar tubuh dapat berfungsi dengan normal.
Beberapa fungsi penting magnesium bagi tubuh adalah pengaturan suhu tubuh, kekuatan tulang, produksi energi dan pelebaran pembuluh darah. Inilah sebabnya mengapa magnesium adalah suplemen yang sangat penting bagi orang-orang yang menderita sakit kepala, migrain, asma dan diabetes.
Tanda-tanda anda kekurangan magnesium dan cara mengobatinya:
– Depresi
– Irama jantung abnormal
– Kejang otot
– Migrain
– Gangguan usus
– Batu ginjal
– Masalah tiroid
– Alergi dan sensitivitas
– Kurang nafsu makan
– Sakit punggung
– Bau badan
– Memori jangka pendek buruk
– Resistensi insulin
– Ngidam karbohidrat
– Sembelit
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, Anda perlu mengkonsumsi banyak makanan yang kaya akan magnesium, dibawah ini ada daftar 10 makan yang kaya akan magnesium yang dapat Anda konsumsi:
10 Makanan yang kaya magnesium
(Pria RDA 400mg dan Wanita RDA 310mg sehari)
#1 Bayam 1 c: 157 mg (40% DV)
#2 Chard 1 c: 154 mg (38% DV)
#3 Biji labu 1/8 c: 92 mg (23% DV)
#4 Yogurt atau Kefir 1 c: 50 mg (13% DV)
#5 Almond 1 ons: 80 mg (20% DV)
#6 Kacang Hitam ½ c: 60 mg (15% DV)
#7 Alpukat ukuran sedang: 58 mg (15% DV)
#8 Buah Ara ½ c: 50 mg (13% DV)
#9 Cokelat Hitam 1 kota: 95 mg (24% DV)
#10 Pisang ukuran sedang: 32 mg (8% DV)
