MANADOTODAY.CO.ID – Kita sering diberitahu bahwa olahraga adalah komponen kunci untuk menurunkan berat badan. Pendekatan ‘kalori masuk dan kalori keluar’ mengharuskan kita untuk membakar apa yang kita makan, dan semakin banyak kita bakar dan berkeringat, semakin banyak juga berat badan diturunkan.
Pesan ini didorong oleh pakar kebugaran, selebritas, dan influencer Instagram. Namun, ilmu pengetahuan saat ini sudah lebih jelas dari sebelumnya, dan sekarang kita tahu bahwa tidak bisa terus-menerus menikmati makanan dan berpikir itu bisa secara ajaib terbakar di treadmill keesokan harinya. Kenyataannya, olahraga itu sendiri hampir tidak berguna untuk menurunkan berat badan. Berikut ulasannya dikutip dari NDTV, Senin (28/2/2022).
Mengapa olahraga bukan kunci penurunan berat badan?
Penelitian dari beberapa ahli obesitas terkemuka, ahli gizi dan ilmuwan mengatakan bahwa sementara kita mendapatkan 100 persen energi kita dari makanan, kita hanya dapat membakar 10 sampai 30 persen secara realistis melalui latihan fisik.
Selain itu, penelitian mendukung fakta bahwa olahraga hanya membakar kalori harian dalam jumlah kecil. Pada kenyataannya, banyak aktivitas pengeluaran energi dalam tubuh yang tidak diperhitungkan banyak orang. Tubuh menggunakan kalori bahkan saat bekerja, membersihkan rumah atau membaca. Bahkan, hal-hal yang dilakukan tubuh seperti bernapas, mengalirkan darah, mengatur suhu tubuh sampai pencernaan – semua proses ini membutuhkan energi.
Oleh karena itu, harus dipahami bahwa olahraga berat hanya menyumbang sebagian kecil dari total pengeluaran energi kita. Artinya, menghabiskan berjam-jam di gym, sayangnya, mungkin tidak memberikan hasil maksimal.
Penambahan berat badan dan penurunan berat badan adalah proses kompleks yang melibatkan sejumlah faktor seperti genetika, gaya hidup, pola makan dan lain-lain. Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua. Inilah sebabnya mengapa internet penuh dengan forum di mana orang berbicara tentang penurunan berat badan mereka yang melambat. Ini karena masih belum jelas apa efek program penurunan berat badan pada orang yang berbeda.
Berolahraga keras dapat memiliki efek yang berbeda-berbeda pada setiap orang, misalnya, beberapa orang mungkin menikmati apa yang dikenal sebagai perilaku kompensasi. Ini terjadi ketika orang yang telah berolahraga keras merasa lebih lapar dan makan lebih banyak untuk memuaskan rasa lapar mereka, ini berarti lebih banyak asupan kalori yang menghilangkan manfaat dari olahraga. Beberapa orang melebih-lebihkan kalori yang telah mereka bakar dan menikmati makanan sebagai mekanisme penghargaan. Ini adalah cara alami tubuh untuk secara tidak sadar mengkompensasi kalori yang telah dibakar.
Jadi, menjaga pola makan adalah komponen terpenting dalam semua skenario di atas. Dan apa yang kita makan dan berapa banyak yang kita makan memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap penurunan berat badan.
Jika demikian, apakah olahraga harus benar-benar kurang penting?
Tidak, aktivitas fisik baik untuk pikiran dan tubuh, membantu menjaga kesehatan jantung dan juga membantu menjaga berat badan yang sehat. Namun, ketika berbicara tentang penurunan berat badan, kita harus melihatnya sebagai bagian yang sangat kecil dari proses yang lebih besar di mana peran utama dimainkan oleh perubahan pola makan. Berolahraga memiliki banyak manfaat, tetapi untuk penurunan berat badan tidak benar-benar efektif.
Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menciptakan defisit kalori, lebih baik membuat perubahan dalam pola makan seperti mengurangi karbohidrat olahan serta gula dan meningkatkan asupan buah dan sayuran. Mengubah apa yang kita makan dan berapa banyak yang kita makan adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat, apalagi jika dikombinasikan dengan berolahraga, pasti hasilnya akan lebih maksimal.(*/ryan)
