Ini Kebiasaan yang Harus Anda Lakukan Jika Ingin Tidur Nyenyak Setiap Malam

Reporter : | 22 Mar, 2016 - 3:20 pm WITA

MANADOTODAY.CO.ID – Ingin tidur nyenyak? kuncinya adalah MEMILIKI kebiasaan, kata Dr Jessica Alexander dari Sleep Council, sebuah kelompok non-profit yang menyediakan bantuan tentang tidur dikutip dari Metro.co.uk.

Dr Alexander mengatakan dalam rekomendasi NHS: “Ritual tidur mengajarkan otak untuk akrab dengan waktu tidur dan waktu bangun. Itu memprogram otak dan jam biologis tubuh terbiasa dengan satu set rutin.”

Berikut adalah beberapa rekomendasi yang diberikan oleh National Institute of Health (NHS):

1. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam

2. Satu jam sebelum tidur gunakan sebagai waktu tenang

3. Hindari alkohol sebelum tidur

4. Mandi air panas sebelum tidur (atau ritual lain yang bisa membuat Anda lebih santai)

5. Berolahraga pada siang hari (atau aktivitas fisik)

6. Jadwal tidur Anda harus sama pada akhir pekan selama seminggu

7. Buat kamar sejuk, tenang dan gelap

8. Hindari makan makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur

9. Keluar rumah setiap hari

10. Hindari menggunakan ponsel, tablet atau komputer satu jam sebelum tidur atau saat di tempat di tempat tidur.

Baca Juga :

Leave a comment